Uni

uni

Oletko helposti nukahtavaa tyyppiä vai meneekö alkuyö sängyssä pyörimiseen ja katkonaisiin uniin heräilyjen takia? Uni on ehdottoman ja ensisijaisen tärkeää meille jokaiselle. Uni ohittaa tärkeydellään liikunnan ja se ohittaa jopa ruokavalion. Toki nämä mainitsemani asiat ovat ne terveyden kulmakivet, mutta ilman unta jaksaminen lopahtaa ja syöminenkin voi muuttua hallitsemattomaksi. Uni on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Mutta silti yhä vain laiminlyömme unta ja treenaamme puolinukuksissa. Kuvittelemme voivamme hyvin kun vain treenaamme lujaa ja syömme terveellisesti. Ihmiset luulevat että kuusi tuntia unta riittää ja he valitsevat televisiosta tulevan elokuvan katselemisen pidempien yöunien sijasta. He viivyttävät untaan välillä ihan tahallaan ja kuvittelevat viikonlopun pidempien unien kompensoivan viikolla nukuttuja huonoja öitä. Kansa kittaa kahvia ja erilaisia píristystuotteita jotta jaksavat paahtaa arjessa. Olen itse herännyt unen merkitykseen lukiessani Jaakkolan Kaisan Hormonitasapaino -kirjaa.

Uni on usein riittämätöntä tai sen laatu huonoa. Itse heräilen öisin useita kertoja. Syy tähän voi usein olla stressi joka saa kortisolin erittymään myös yöllä vaikka kortisolin määrän pitäisi yön aikana päinvastoin laskea kehossa. Kuusi tuntia unta ei riitä, vaan tarvitset unta 7-9 tuntia jotta kehosi ehtii yön aikana rakentavaanali anaboliseen tilaan. Yön aikana kudokset rakentuu, aineenvaihdunta on tehokas ja immuunijärjestelmä vahvistuu.

Univajeessa kehosi elinjärjestelmät heikkenevät, eikä kehosi rakennu niin kuin sen pitäisi. Kehosi on niinsanotussa matala-asteisessa tulehdustilassa univajeen vuoksi. Tämä tila vaikuttaa haitallisesti hormonitoimintaan ja saa aikaan oravanpyörän; hormonitasapaino on riippuvainen hyvästä unesta ja taas huono ja vähäinen uni aiheuttaa hormoniepätasapainoa.
USA:n Kansallinen terveysinstituutti on testannut että tarvitaan kolme nukuttua tuntia jotta prolaktiini alkaa erittymään ja korjaamaan kehoamme luonnollisesti. Prolaktiinia erittyy kuusi tuntia kolmen tunnin nukkumisen jälkeen. Perus pluslaskulla 6+3=9. Tarvitsemme jopa yhdeksän tuntia unta jotta kehon korjaamisprosessi tapahtuisi ihanteellisesti. Kuinka moni meistä nukkuu öisin yhdeksän tuntia? En minä ainakaan. Nyt olisi aika miettiä sänkyyn menon aikaistamista. Jos unet jäävät vain kuuteen tuntiin, ei elimistön korjaustoimenpiteet ehdi kunnolla tapahtumaan. Lyhyiden yöunien jatkuttua elimistö menee hälytystilaan jossa keho heikentyy ja menee epätasapainoon. Kaikesta tästä voi seurata sairastuminen ja sydämen toiminnan heikkeneminen.

Univajeen mahdolliset vaikutukset:

  1. aivotoiminnan häiriöt ja aivojen ennenaikainen vanheneminen
  2. masennus
  3. muisti -ja keskittymisongelmat, mahdollinen Alzheimerin taudin synty
  4. ennenaikainen vanheneminen kasvuhormonin erittymisen vähentyessä
  5. elimistöön katabolinen eli hajottava tila kortisolin erittymisen lisääntyessä
  6. melatoniinin erityksen vähentyessä antioksidanttipuolustus kärsii
  7. Immuunijärjestelmä heikentyy
  8. rasva alkaa varastoitumaan (eteenkin keskivartalo ja yläselkä)
  9. maksan toiminatkyky heikkenee, eikä se poista vierasmyrkkyjä kehosta yhtä tehokkaasti kuin ennen¨

Herättikö? Minut ainakin. Teille täällä julistan liikunnan ja terveellisten elämäntapojen riemua ja samalla kärsin usein huonosta unenelaadusta. Nyt vasta oikein jäin tän asian ääreen pohtimaan ja miettimään.

Asiat tärkeysjärjestykseen.

Tein siis sellaisen unikartoituksen kirjasta ja kyllä, sain tulokseksi enemmän kuin kaksi kyllä -vastausta jonka perusteella minun kannattaisi sijoittaa unen parantaminen elämäntapamuutoksissa listani kärkipäähän.
Erikoisinta ohjeissa hyvään uneen oli hiilihydraattien lisääminen iltapalalle, joka ei ole omalle ruokavaliolleni ominaista. Itsehän vannon proteiinien ja hyvien rasvojen nimeen iltapalallani. Kirjassa kehoitetaan juomaan kahvit aamupäivästä (jos kahvia juo) ja vaihtamaan hiilaripitoiset ruoka-annokset aamusta iltapalalle. Eli puuro iltapalaksi. Hiilihydraateilla tarkoitetaan nimenomaan niitä hitaita hiilihydraatteja.

Voisi ehkä joskus kokeilla tätä keinoa, että lisäisin iltapalaan hieman puuroa rahkan sekaan. Luimme myös netistä että kananmuna vaikuttaisi suotuisasti unentuloon. Sitä olen muutamana iltana napannut suuhuni ennen nukkumaanmenoa. Tietokoneen ruutua ei myöskään kannata iltamyöhään vahdata saati telkkaria. Valoja kannattaa himmennellä, itsellä ainakin monesti jo se tekee raukean olon. Ja se asioiden murehtiminen -se pitäisi jättää pois nukkumaan mennessä. Asioista pitäisi osata päästää irti unen ajaksi. Magnesiumista on myös mainittu hyvän unen tuojana.
Herättikö ajatuksia? Minussa herätti ja paljon. En ole edes osannut käsittää hyvän unen merkitystä terveydelleni ja jaksamiselleni. Päivästä päivään kuvittelen voivani hyvin vaikka öisin heräilen useaan otteeseen ja uneni ovat välillä luvattoman lyhyitä. Olisiko aika pistää uni tärkeyslistan kärkipäähän elämässä? Sen jälkeen kaikki muukin elämässä sujuu paremmin.